肩膀的运动损伤在生活中很常见，肩关节是其中很大、也很灵活的一个关节，肩膀的运动损伤也多发于此处。损伤的种类也包括很多，但是都会有疼痛、局部的肿胀等一些炎症反应，我们需要及时就医诊断，进行及时的处理，减轻这些炎症反应。
肩肩膀运动损伤是生活中很常见的一种现象，损伤的情况也与所做的运动相关，经常做上肢锻炼的就很容易导致肩关节受损，会出现疼痛、肿胀的现象，受损后我们要第一时间停止运动，并及时去医院处理，以免损伤的加重。肩膀运动损伤怎么办？
小蔺在健身房举铁，总重达60公斤的两只哑铃突然失衡，砸伤了他的手指，并被鉴定为十级伤残。他将健身房告上法庭索赔，通州法院一审判决健身房赔偿5万余元，双方均不服上诉。通州法院发布消息，二审法院驳回了双方的上诉，维持原判。案件开庭时，事发一刻的监控视频被当庭播放。
哑铃健身的效果是建立在标准动作的基础上的，如果使用不当，不但达不到健身效果还很可能造成身体损伤，特别是关节部位，如果动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。所以，我们在进行哑铃健身的时候，一定要注意身体特别是关节部位的保护。
增肌训练TIPS哑铃推举同时也练到肱三头肌，可以说是很基本的练肩膀动作。如果双手的哑铃往下放的不够低，甚至只是放一半又往上推的话，那就大部分只能练到手臂的肱三头肌而已！用手臂及肩膀的力量，把哑铃直接推向上方。在上推过程中，两手随之自然地把哑铃转向。
作者：葛杰，运动康复治疗师，从事运动损伤，骨关节与脊柱损伤及术后康复16年。01年赴荷兰研修运动疗法及健康管理。曾为多位奥运选手制定康复计划并实施治疗。肩部常见的运动损伤是：肩袖损伤、关节盂唇撕裂、肩关节脱位、肱骨大结节撕脱骨折和肱骨外科颈骨折。
提起练肩的器械，以哑铃为最，主要是前平举、侧平举、哑铃推肩以及各种变式，对于普通健身爱好者来说，很少有人尝试站姿杠铃推肩。主要原因不外乎两点：一是站姿杠铃推肩对身体的稳定性要求较高，二是危险系数大。为什么要强调站姿呢？
练习肩部的动作中，坐姿哑铃推肩是一个比较常规的动作。这个动作对肩部所产生的作用也是很广泛的。比如，训练初期，轻重量的哑铃推肩，可以帮助我们很好的找到肩部三角肌的感觉。中期的中等重量练习，可以大大提高三角肌中束的围度。后期的提高阶段，可以进行大重量的坐姿哑铃推肩。
左边肩膀受伤有一段时间了，简单的描述一下情况吧，夹臂屈肘90度然后向外展（如下图所示)只要做这个动作就感觉肩膀很疼，查了下好像是小圆肌和冈下肌拉伤了，已经半年没有好了，很苦恼。请问条友有没有懂健身的，能不能提下宝贵的意见该如何恢复，非常感谢！
