作为小个子中的一员，体重一直保持在84斤左右，所以其实一直没有意识到自己胖，但是有一天我突然想看一看我的后背长什么样，就随便拍了一张照片下来，结果发现我的后背虎背熊腰的，穿着内衣的时候肉也挤出来了，真的是把我的自尊心都伤到了，当天我还给我朋友吐槽我为什么这么胖，也郁闷了一晚上。
还记得自己第一次进健身房时的感受吗？是不是有些小紧张+不知所措，特别是面对那么多一时半会儿叫不明白的器械，它们都是做什么用的？怎样和它们打配合才能达到自己想要的效果呢？同时还要避免运动损伤或者其他因为不正确的健身方法而导致的事倍功半。
女，41岁，高1.56,92斤，体脂19。健身房锻炼10个月了，前半年无氧结合有氧和hiit减重了20多斤，后4个月增肌塑形每周4-5天运动，4天器械无氧（肩，背臀，胸手臂，腿臀轮换，腰腹有空就练一周3次）剩下1天纯有氧练心肺功能，这4个月体重无明显变化，体脂降得很慢。
