左3 莫·法拉赫作为大众跑者,几个跑步老友间的共识,中长跑的跑步能力中步幅的提升难度最大。咱们国家马拉松记录保持者何杰的比赛平均步幅约为1.63米,已经是国内天花板了。世界顶级马拉松运动员基普乔格、基普图姆、法拉赫的比赛平均步幅达到1.8米以上,甚至1.9米。
#挑战30天在头条写日记#网上流行超慢跑,你了解这种运动形式吗?日本慢跑专家 梅芳久仁子说:所谓超慢跑,是指以与走路一样,甚至更慢的超慢速跑步的运动。因为速度慢,大部分人都不会感到痛苦,还能轻松跑步,享受大汗漓淋的畅快感。适合人群:久坐不锻炼、体质弱、老年人、肥胖者等。
我们都知道:跑步的速度 = 步频 X 步幅,想要提高跑步速度,主要有两种方法,一种是保持步频不变,增大步幅;一种是保持步幅不变,提高步频;当然,如果你能力超强,也可以同时增大步频和步幅。今天我们只讨论前两种情况,就是在跑步新手能力还比较有限的时候,长跑该优先增大步幅还是步频?