Tabata 间歇运动，也可以叫做四分钟高强度间歇运动。Tabata Traning 是一种高强度的间歇式训练，提倡在运动时，尽可能使用更多的肌肉群，而其主要概念为“（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟”。
Tabata是高强度间歇训练中的一种，一般是选取一个到几个动作，全力运动20秒，休息10秒然后循环，同时你要竭尽全力达到极限，比如平时10秒内你能轻松完成5个深蹲，那Tabata里就要在10秒内尽可能做到8个甚至10个以上，尽可能多做，如果做完Tabata没感觉到怀疑人生的累和喘，那你肯定没做对。
现代人生活忙碌，光是想到运动的前提是必须挪出30分钟以上的时间，就可以让很多人放弃。不过，忙碌的人儿们，你们有福了！现在有一种高强度间歇运动叫做TABATA，一天只要4分钟，就能產生兼具有氧运动与无氧运动的效果。什么是TABATA？
Tabata是一种非常有效的减脂训练，与HIIT一样，Tabata有着持续燃烧脂肪的效果，这也就是说，在你训练后一段时间后，你仍然在消耗脂肪！由于Tabata把有氧训练和无氧训练结合在了一起。如果以正确的方法进行训练，那么在训练时你会感到非常吃力，这样你才能消耗掉更多的能量。
近来，“Tabata”一词成为了社交网站上的热门标签，这种行之有效的减脂方式正盛行于健身爱好者群体中。科学实验证明：4分钟Tabata训练=1小时效果。Tabata，这种新的健身方式自2015年开始风靡社交媒体。
来源：解放军报客户端·解放军新闻传播中心融媒体 作者：孙立刚 何芳冰 李少玉 刘敏跑步减肥太枯燥？在家不能轻松瘦？居家锻炼没妙招？他来了他来了他带着Tabata走来了！短短4分钟、8个动作兵哥带你高效燃脂，快速瘦身！那问题来了，什么是Tabata呢？
