平时运动较少的人，也就是刚刚开始骑行锻炼的人，每天可以骑5-10公里。经常运动的人，也就是经常骑行的人，可以根据自己的身体情况来定，一般每小时10-18公里左右，根据这个时速骑行，每天骑行时间大概30-45分钟已经可以达到锻炼效果。
【有氧】骑自行车是一种良好的有氧运动，但不宜持续时间过长。通常成年人在45分钟到60分钟为宜，老年人控制在30分钟左右即可。骑自行车时应监测心率，成年人控制心率在每分钟140次左右，老年人以心率不超过120次每分钟为宜，最好使身体微微出汗，可起到有氧运动的锻炼效果。
近日，中国城市规划设计研究院（以下简称“中规院”）、中国城市规划学会及武汉市规划研究院在武汉市规划展示馆联合举办“2023年922绿色出行宣传活动”，公布了《2023年中国主要城市共享单车/电单车骑行报告》。
其实骑车锻炼不止4个禁忌，今天就给骑友们拎出比较明显的有骑行锻炼危险的行为来讲~尤其是成年男性，骑行时间最好不超过1-2小时，骑行会增加患前列腺的风险，如果你真的要骑行很长时间，那也请务必间隔一小时后就下来走路，释放压力。
南都讯记者谢萌 最近，无论在市区还是郊区，都能看到市民骑着自行车，享受着春风的拂面。据哈啰骑行最新数据显示，4月以来，深圳共享单车使用量提升显著。18至35岁的市民，成为春日City Ride主力军，骑行量相比3月份提升三成。
