运动健身的项目有很多,常见的慢跑、健身操、骑行、打球都是中等强度的运动项目,而走路这一项低强度的运动,往往被我们忽略了。很多人认为走路是每个人的基本技能,不算是健身锻炼的一种。那么,走路算不算运动呢?答案当然是肯定的。走路还是一项不错的运动,它的好处是被我们低估了。
“走!一起去散步去!”吃完饭的张大妈拉着老伴要去公园里散步,但老伴不想去。“我不去,你上午不是出去溜达了吗?怎么晚上还要走啊!”“哎呀,这走路是锻炼身体,日行万步身体好,你听说过没有?你不想去的话,我找隔壁的王大爷了。”说完,张大妈就往隔壁的方向走。
其实,步行是最容易坚持的有氧运动之一,它不仅适合大多数人,而且对身体的好处非常多。为什么步行40分钟算有效运动:有氧运动效果:步行是低强度的有氧运动,当你走到一定强度时,能够提高心率、增加呼吸深度,促进血液循环和氧气供给,改善心肺功能,这些都能算作有效的运动。
南京的何女士退休之后,爱上了健步走,闲来无事就喜欢约上一帮姐妹,到家附近的公园散步。有时,相互之间还会攀比微信步数,这也让何女士的每日步数愈加增多,几乎每天都能破万,多的时候甚至能走上几万步。就这样走了两三个月,何女士的身体逐渐出现了不适。
Zhang, J. N., Xiang, L. S., Shi, Y., Xie, F., Wang, Y., & Zhang, Y. . Normal pace walking is beneficial to young participants’ executive abilities. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 14, 195.
你经常久坐吗?如今,久坐成为很多人的常态,工作坐着、开会坐着、吃饭坐着、开车坐着,甚至连刷视频、追剧都要坐着……很多人好奇“经常久坐能有什么危害?”——加速衰老!近日,有研究发现:经常久坐的人会加速衰老,而这种运动抗衰效果最佳!