倒立式俯卧撑动作：动作要领：1、起始姿势：俯卧位，双手撑地，双脚抵靠在墙上，移动双臂和双腿使躯干向墙边靠近，同时保持腰、髋、膝各个关节为中立伸直状态，即身体呈倒立状态并且足尖倚靠墙面；身体形成一条直线，尽量垂直于地面，面向墙面。2、缓慢屈曲肘关节，降低身体直至头部轻微触地。
高位俯卧撑动作：安全提示：选择坚固的、牢固的桌椅作为练习器材动作要领：1、起始姿势：双足放在沙发上、椅子或者箱子上，双手分别放在两个椅子上，两个椅子之间的距离比肩略宽。也可以使用一个稳固的凳子和两个稳固的箱子。2、躯干形成一条直线，臀部收紧。
比如深蹲可以锻炼臀腿肌群，改善扁平臀，俯卧撑可以锻炼胸肌，提升手臂力量，塑造好看的上肢线条。首先，俯卧支撑状态，直臂状态，双手位于胸侧位置，身体保持一条直线，收紧腰腹肌群，然后慢慢曲臂，让大臂跟小臂保持垂直状态，大臂跟身体保持45度角，动作重复进行，坚持到力竭，每次坚持4-6组。
