面对健美明星们的照片，健美爱好者赞叹之余常有一些困惑：这么完美的块形是怎样练出来的?他们的训练计划和练习动作并无特别之处呀，难道有什么诀窍?是的，他们确有诀窍，那就是动作的技术细节。在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”。
很多新手在练胸肌的时候都是以平板卧推为主，然后增加一些夹胸、坐姿推胸等动作。每次训练3-4个动作之后就感觉自己力竭了，充血也很良好，就认为自己当次的胸部训练达标了，其实并不是这样。有的人天生基因好，只练平板卧推也能拥有非常完美的上胸。
哑铃飞鸟是练胸的基本动作，但是对于新手来说想要掌握它的要领是不太容易的那怎么办？——先尝试绳索飞鸟如果叫你用哑铃做飞鸟，无法精确掌握动作要领，感觉胸部练的不到位的话，可以把哑铃改成滑轮绳索绳索的优势！1.它的操控性更好，绳索最大的好处就是他的操控性。
此项训练锻炼的是胸肌，通常是在平卧推举之后做。平板哑铃飞鸟动作描述拿两个哑铃，坐在平凳上。把哑铃置于大腿上。躺下，使哑铃靠近小腹然后向上伸展双臂，这样哑铃便处在你双肩的正上方，双肘微屈。躺下时呼气。(两哑铃相互平行-双肘基本是伸直的)双脚平放在地上，头、背和臀在平凳上。
各部位肌肉比练王牌动作什么动作的健身训练效果最好？没有最好，但有更好！通常我们判断动作的好坏都是依据个人的感受，但是感受这种东西是因人而异的。目前指标化的评判方法EMG，它测定肌肉在运动过程中的电反应，通过观察肌电图来分析肌肉刺激，是目前比较合理的测定方法。
不同训练者对于握法的喜好不同，给大家做个简单的对比：第一种握法大臂肱骨有一个外旋的角度，因为三角肌后束同时有肩外展和肩外旋的功能，理论上来看感受度更好；第二种握法，在握住把手后可以略微调整角度，找到类似于“掰”杠铃的感觉，让虎口稍微朝向身体前方。这样会让动作中的手腕更加稳定，有助
对于女性而言，是否锻炼胸部一直争议不断，一方面，女性认为经常的练习胸部肌肉会和男生一样导致胸部变硬；另一方面，很多女生不清楚女性练胸是否应该与男生使用同样的动作，这导致女性对于胸部的训练“不知所措”，今天教练Paul介绍3个针对女性胸部动作，不仅会使胸部变得更有型，起到美胸效果，
大胸养成记——全面轰炸你的胸肌 一，卧推训练 卧推，根据体位可分为平卧推、上斜卧推、下斜卧推三种，而根据握距又可分为窄握卧推、中握卧推、和宽握卧推三种。不同的握距和体位，不同的用力方法其锻炼部位也有所不同。 窄握卧推：两手间的握距小于肩距，主要发展胸部的厚度和发达肱三头肌。
