肌肉在休息的时候恢复和生长，这一点很多人都知道。但是很少有人知道怎么安排休息，休息日该干什么、吃什么。今天塑形者来教大家如何安排好休息日的日常。既然肌肉是在休息里生长，那么休息日需要也必须做好饮食。没有营养补充肌肉怎么长？所以很多人问吃粉的话，休息日吃不吃，答案是应该吃。
【导语】今天说明一下关于健身中组间休息时间，在健身训练中，动作与动作之间、组与组之间的间歇时间都有严格的规定。你的训练目的不同，训练所采用的负荷强度和负荷量则有侧重，其中作为负荷强度重要构成因素的动作和组间间歇时间也各不相同。
几年前，很多人认为：在重量训练中，举得愈重，就需要愈久的休息时间。但每个人进行重量训练的目的不同，真的只依照同一套标淮就好吗？还是休息的时间长度会依据不同的需求而有所调整？以下就来告诉你如何根据自己的目标决定休息时间的长度！
结论：健身初期 –> 组合动作 2分钟 ; 孤立动作 1分钟减肥人士 –> 组合动作 1分钟: 孤立动作 30秒休息，是健身运动一门重要的学问。组与组之间的休息要多久呢?不同动作之间又要休息多久?每次健身后，又要休息多少天呢?
作者:"蝶变"一(居家)身材塑造与维护管理健身是一个系统，健身包括各种因素，但其中最重要的是三种因素，统称健身三要素。健身三要素包括:训练、饮食、休息睡眠。健身界有一种说法，叫"三分练，七分吃"，这也说明了，健身中训练和饮食的重要性。
本文版权为FitEmpire健身领域所有，未经授权，请勿转载文章类型：健身科普文章在健身训练时，由于我们每完成一组动作都需要付出努力，造成疲累累积。那么通常，在我们两组之间，会安排组间休息。然而，出于不同训练目标，组间休息可能是大相径庭的。
在健身房里大部分人之间都比较陌生，一年来来去去几百号人，能在一起训练聊天的人不过个位数。我混迹健身房多年，总结了健身房几个社交潜规则。比如，带耳机意味着不想聊天、“考虑一下”意味着不买私教等等。很多是我个人的经历，看完你绝对会觉得很有意思，可以给你所在的健身房会员朋友们对号入座。
很多健身过一段时间的人应该都经常或者有时能得到泵感，并且很强烈。至于这个泵感到底是为什么，怎么训练才能拥有泵感呢？塑形者今天来给大家详细讲解一下这个问题。1. 泵感是怎么来的健身人群中一直有一个说法：泵感是因为训练后肌肉充血而导致的。
今天聊聊健身圈的那些事，下面这些健身房的奇葩你有见过吗？一、手机狂魔此类人比较普遍，一般比较年轻。日常也是手机党，到了健身房也依然离不开手机；组间间歇需要玩一把手机，微信消息必须秒看，发完朋友圈要看有没人点赞。其实认真练，组间休息玩手机并没有什么大不了。
如果没有对肌肉进行超负荷训练，自然不能使肌肉持续增长，这也是在健身房中的许多健美运动员最常遭遇的难题。超负荷训练可以通过变换训练法来加以实现，但对于所负荷的重量却始终难以突破，这代表了要将全身块头往上突破将是无比困难。
