肱二头肌相信是大家最常见,最熟悉的肌肉。当有人问你有没有肌肉的时候,你首先做的肯定是撩起袖子,用力,秀出肱二头肌。所以肱二头肌的训练非常有必要,因为这是你装B的资本。平常我们应该都有看到过肱二头肌的训练方法,动作很简单的,就是负重弯举。
运动后为什么要进行拉伸?拉伸促进肌肉增长,其可能的神经学适应机制当肌肉进行过拉伸,肌力虽然会在短时间内有所下降,但是该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时,肌肉增长的能力就会增强。拉伸能够促进一些对运动增肌有益的激素的分泌,从而更好地促进肌肉增长。
很多健身的同学都知道在力量锻炼之后需要对肌肉进行拉伸,这样不仅仅有利于肌肉的塑型,防止肌纤维成疙瘩,也对防止肌肉酸痛有很好的缓解作用。拉伸有这么多好处,我们当然不能忘记这个关键环节。以下动作每次记得保持20-30秒,做两次左右。
拉伸对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。拉伸应该在运动前后进行,进行拉伸时要注意两侧对等进行。肩部这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。做法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。