导语：女生最怕的就是肥胖了 ，尤其是四肢的肥胖，想着遮都遮不住。一旦到了夏天，让不少女生露了原形，这也让很多人开始苦恼。尤其是手臂较粗的女生，真的会拉低整个人的气质 ，会显得人格外的五大三粗。那么手臂上的赘肉到底应该如何甩掉呢？
你的胳膊标准么？理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长（cm）×0.145～0.16之间。如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26之间。夏天一到，你的手臂肉肉还藏得住吗？你想对你手臂上的“拜拜肉”说再见吗？今天教你怎样把手臂瘦成一条麻杆儿！！
理论上来说，手臂肌群要比背肌、腹肌好练的多，就算是不经常训练的人也或多或少能够看出肱二头肌的轮廓，然而，在现实中，要想拥有既粗壮又线条分明的手臂是很困难的，有的人很难增粗，有的人分离度不够，这时，很多训练者都归咎于动作不标准，但这只是表面原因，深层原因远远没有这么简单。
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粗壮的手臂是很多女人的死穴。怎样才能有效的摆脱粗壮手臂呢？教大家日常瘦手臂方法。首先，我们得知道手臂肥胖的原因是什么。1、首当其冲当然还是缺乏锻炼的问题，生活中我们用到上手臂的机会本来就不多，再加上经常运动不足，上手臂就很容易堆积赘肉，脂肪积累到皮肤承受不住就显出了拜拜袖的造型。
导语：好身材需要全身协调统一发展，某些部位的不协调也会影响整个美观，所以我们减脂后会集中精力在自己薄弱的部位进行有针对性的训练。对于整个身体各个部位的塑形训练，除了腰腹、臀部之外，手臂部位也是我们最关注的部位之一。因为粗或松的胳膊不仅使我们变胖，还使我们看起来老态龙钟。
一天到晚小臂都在得意洋洋，心里象吃了蜜糖，美滋滋的。人人都称赞他人小力气大，心灵手巧，干活精细，速度快。在小臂得意的时候，大臂不高兴了，在一旁插嘴说：“老弟，虽然人人都在夸奖你，但你不要忘记，在你的背后，是我在支持你。
2.有人说在很多训练动作中，前臂肌群会起到辅助作用，所以，不需要对其进行单独训练,但这是远远不足的，因为在大多数情况下，双手需要用力握住器械，这时前臂虽然处于紧绷状态，但只是提升了抓握力，并且相对于前臂来说，这种训练方式属于静态训练，如果是针对类似于手指屈肌的这种小肌肉，训练强度
好吧~下面就来点儿干活！给你们分享一些瘦手臂&减后背的流弊方法~大恩不言谢。那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间胳膊粗的成因大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。
减肥不外乎运动和控制饮食。而运动里，最被菇凉们抵制的，莫过于力量练习，理由也十分普速，怕长肌肉，胳膊变粗。穿衣服不好看。的确，力量训练可以起到增肌肉的效果。长期的训练，也可能练习成阿诺般的健硕而发达的肌肉。但是前提是，这样的练习有很大的运动量做保证。
男性的健壮，最容易展露在手臂上，包括上臂的肱二头肌和小臂肌肉。夏天穿T恤，最先被看到的就是手臂，所以，手臂粗壮对男性真的很重要，不仅是力量的象征，更让整个人充满了安全感。肱二头肌及前臂的锻炼方法大部份都是“单关节”的动作，以局部锻炼为主。
