陈率夫：老师您好，我想请教关于做肌肉训练的重量，与孤立性和运用惯性借力的问题。比如我练肩时，上相对大的重量虽然会用到很多斜方肌，但肩部充血感也更好，小重量的话更好感受到肩部发力，但没有明显充血感，并且感觉练的不尽兴。
为什么要进行自重训练？自重训练会让你得到什么？自重训练只需你自己没有任何训练能比自重训练更独立和精简，它无需你下班之后奔向健身房，无需你网购任何器械，足不出户即可锻炼，随时随地，没有时间的限制和要求，更不用花费重金在健身房或者私教身上。
复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦子入门要多练，对全身力量和肌肉增长非常有帮助；孤立动作：像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作。采用重量相对较小。
