陈率夫:老师您好,我想请教关于做肌肉训练的重量,与孤立性和运用惯性借力的问题。比如我练肩时,上相对大的重量虽然会用到很多斜方肌,但肩部充血感也更好,小重量的话更好感受到肩部发力,但没有明显充血感,并且感觉练的不尽兴。
为什么要进行自重训练?自重训练会让你得到什么?自重训练只需你自己没有任何训练能比自重训练更独立和精简,它无需你下班之后奔向健身房,无需你网购任何器械,足不出户即可锻炼,随时随地,没有时间的限制和要求,更不用花费重金在健身房或者私教身上。
复合动作:像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节,一次要用到多块不同肌肉的动作,就叫复合动作,瘦子入门要多练,对全身力量和肌肉增长非常有帮助;孤立动作:像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作,叫孤立动作。采用重量相对较小。