大家好，我是KM健身。在正式进入文章的主题之前，我给大家列举6个非常高频的腿部训练动作，同样也是非常普遍的腿部训练计划：案例：①自重深蹲，4组，一组10-15次；②哑铃负重箭步蹲，4组，一组8-10次；③杠铃深蹲，4组，一组8-10次；④硬拉，4组，一组8-10次；⑤腿屈伸，4组
你是不是很羡慕老师能将上身贴在腿上？你是不是为了想做好前屈，跟老师说要加强辅助？当你用眼睛去看这个体式的时候，你想的是做“到”这个体式；当你用心去感受这个体式的时候，你能找到自己的障碍——身体后侧太紧张，而这种紧张一部分来自于腘绳肌。我们先来看看，腘绳肌是什么?
腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。我们平日在健身房的“股二头”训练，严格地说应该是腘绳肌的训练。很多人忽视腘绳肌的训练，可能是因为它是我们看不到的。腘绳肌的重要作用 1 .
腘绳肌是位于大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头和短头。股二头肌长头，半腱肌，半膜肌起于坐骨结节，股二头肌短头起于股骨粗线。股二头肌长头和短头止于胫骨外面于腓骨，半腱肌，半膜肌止于胫骨内侧髁。股二头肌长头具有伸髋、屈膝、小腿外旋的作用，短头具有屈膝、小腿外旋的作用。
一、腘绳肌腘绳肌的解剖1. 股二头肌起点：(长头)坐骨结节，(短头)股骨粗线。止点：腓骨头。功能：屈膝、伸髋、使已屈曲的膝关节旋外。神经支配：坐骨神经。2. 半腱肌起点：坐骨结节。止点：胫骨上端内侧面。功能：屈膝、伸髋、使已屈曲的膝关节旋内。神经支配：坐骨神经。3.
腘绳肌是身体其中一组最大的肌肉，可惜因它处于大腿后方，因而往往被不少健身人士忽视。其实发达的腘绳肌能大幅提升运动表现，并能有效地减少膝关节受伤的风险，因此你还能够容忍弱小的腘绳肌吗？腘绳肌的主要构成1.
