夜深了，万籁俱静，只有微弱的月光照耀着大地。夜晚的静谧，让人们的思维更加清晰和敏锐，也让人们更加容易感受到内心的平静和安宁。从我们哇哇落地学会走路开始，就会养成一些行走习惯，而这些习惯很可能会影响我们日后的跑步姿态。
专业教练在讲到跑步的发力顺序时，一般都会提到“近端发力”这个概念，并着重强调发力要从近端开始，而不要从远端开始，这是什么意思呢？一. 发力起点，大有讲究一般人跑步/走路，最先发力的部位可以分成三个：1）小腿，2）大腿，3）腰臀。
跑步是一项复合运动，涉及力量、肌肉耐力、协调性、心肺功能等多方面，良好的跑姿可以降低能量消耗、提高跑步效率。今天我们来解析相对更省力的跑姿，大家可以对照参考。跑步时，身体的支撑点从一条腿转换到另一条腿，决定身体移动快慢的关键因素在于你转换支撑点的速度和姿势。
专业跑者和普通跑者的一大区别就是专业跑者比较注重力量训练，而普通跑者则不太重视甚至不知道力量训练，普通跑者大多认为跑步只要多跑多练就可以了，他们通常是通过积累跑量来提升跑步水平，实际上这正是他们无法脱离「普通」的一大原因。
跑步的训练项目很多，但不外乎体能、肌力、技术、与心理四个层次，其中最为跑者们所关心、也和跑步表现与运动伤害息息相关的，就是跑步技术了。优雅流畅的跑姿是许多跑者锻炼体能之余，也反覆雕琢学习、提升改善的目标。
跑步作为最容易入门的运动，深受大家的喜爱。只要穿上鞋子，就能开始跑动。听起来似乎很简单，但想要跑的好，却没那么简单。 跑步时，每迈一步，膝关节就要承受自身体重6-7倍的重量，在重复迈步中，错误的动作模式会带给肌肉、关节和韧很大的压力(冲击），所以跑姿越标准，跑步越轻松！
中年开始跑步，我大半年时间实现全程马拉松破4，半马150，没有任何伤病。这对年轻人可能不足挂齿的成绩，对我这样的中年人还是比较满意的，觉得应该归功于“三顶”跑法。所谓“三顶”，当然不能是顶心率，顶步幅那些大神们的招术，而是适应更广大的普通跑者，能迅速入门的跑步方法。
