这是三头肌训练的下篇，上篇请点击蓝色链接超全的三头肌训练指南！上篇转载请提前告知，否则一律视为抄袭。陆肆壹 特约专栏作者资深健美大神知名原创健美作者微博@陆肆壹bodybuilding更多健身知识，请在后台回复各种关键词，例如增肌、减脂、补剂。
三头肌训练体会分享正篇之前，我们再推一下昨天的文章。如果你没有看过，要不就赏个脸呗，点击下方链接阅读，如果看过，不妨给我们一些建议，在文章下留言或者发送至聊天框，我们都能看到，“摸摸大”！以下是今天的内容手臂是日常使用频率最高的肌群之一，练出粗壮的肌肉，又帅又实用。
三头肌很重要，因为很多其它肌肉的训练动作，都能用到三头肌。三头肌，也是唯一的伸肘肌(还有肘肌，不过这种犄角旮旯的小肌肉就不考虑了)。也就是说，只要胳膊伸展，做跟二头肌收缩相反的动作，都能用到三头肌。基础部分讲三头肌的运动解剖。
马蹄形三头肌是每个男人渴望的，但是强大的三头肌却不是每个人都拥有的。如何造就强大三头肌？如何避免别人只是说你“手臂粗”而不是“清晰的三头肌”？丢弃你以往的训练吧！三头肌训练解析1、三头肌是手臂上比二头肌更大的肌肉，如果你希望自己拥有一个粗壮的手臂，那么——三头肌显然同等重要。
【导语】今天继续了解三头肌的训练方法，三头肌位于二头肌的另一面。手臂重要的肌群。先来个概念看看三头肌定义，三头肌短石肌肉是三朝向的大骨骼肌，它沿到膀臂后面跑。三头肌（拉丁语“三朝向”）能意味所有的骨骼有三个起源。
肱三头肌也是上肢肌群中非常重要的一组肌肉，他在大臂的正后方，与肱二头肌成对抗肌群也称拮抗肌，经常有人把肱二头肌和肱三头肌放在一起训练作为一个超级组；肱三头肌的具体位置在哪我们在后面的章节中会给大家介绍，今天通过肱三头肌锻炼方法图解的方式来告诉大家肱三头肌的训练方法之-器械辅助双杠
没有什么比锻炼手臂的日子感觉不到增长再让人沮丧的，这样的日子是我们手臂增长日!如果你已经试过了所有的方法来刺激手臂增长，还没有效果，实施时候从生物力学的角度来考虑一下了。这里的想法是孤立和征服!孤立是相对的孤立，也是尽可能的孤立—通过战略性的张力撕裂来实现最大程度的增长!
今天小囚的训练重点是手臂，这次调整的部位安排，完全是根据前几天分享的部位安排来定的，小编也要突破下平台期才好。今天和小编一起来先来学习下肱三头肌的内容，明天分享个肱二吧，我也是够懒的，明天又有内容发了。
仰卧臂屈伸准备姿势仰卧臂屈伸主要是锻炼肱三头肌的动作。由于肱三头肌在我们的日常生活中很少用到，所以练习此部位是相对比较困难的。不容易找准肌肉的用力感觉。但是，练习时动作必须保证标准，然后调动想象思维充分体会肱三头肌的用力感觉。一月以后会有明显的提高。
01俯身臂屈伸02俯身绳索下压03单臂绳索下压04单臂过顶臂屈伸05过顶臂屈伸06宽握把下压07反握下压08器械下压09哑铃过顶臂屈伸10三角握把下压11三头伸展12单臂绳索下压13俯卧哑铃臂屈伸14过顶绳索臂屈伸15单臂反握下压16绳索下压
1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。2 小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
技巧1 使用差别组方法来获得最佳效果。用一个你只能完成1～2次的重量，尽全力去完成，然后将重物放下休息10秒钟，再用适中的重量做10次。你在这11～12次的运动中所做的“净”重量要比连贯做一组所用的重量要大，这可让你获得最佳训练效果。技巧2 欺骗一下你的神经系统。
想要打造一个宽阔，厚重大块头的后背?来试试富勒姆的后背轰炸计划!让我们来一起检验下雄伟强壮的肩部：先鼓起二头肌，饱满强壮;看看三头肌，马蹄形也很完美!但是从后面看怎么样?有没有宽阔的背阔肌呢?如果你没有，是时候来建造他们。
