我们在这套计划里安排了比较多的腹肌训练，因为我们安排的腹肌训练是一个类似hiit的简直训练，不光是为了锻炼腹肌，塑造线条，也可以有效的减脂，腹肌作为核心肌群，锻炼好了，能提高整个身体的平衡性和整体力量。腹肌是小肌群，恢复周期快，一天基本能恢复，可以经常锻炼。
过了二十五岁之后，开始出现微微隆起的小腹，逐渐变成水桶腰，这样不仅显老，穿起衣服更不好看。跟著郑多燕老师每天做30分钟的体操，就能雕塑你的紧实马甲线和纤细小蛮腰！1、抬腿就能瘦小腹A．身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧，两腿自然地抬高，腹肌施力收紧，左腿尽可能抬高。
入夏之际，小蛮腰成了许多人炫腹的首选，拥有平坦小腹肌和纤细腰围成了人人追逐的健身目标，卷腹运动就此应运而生。可是，简单的瑜伽垫卷腹运动确实能瘦出马甲线，但同时也埋藏了腰酸腰疼的隐患，如何卷腹才能避免伤腰呢?
腹肌马甲线是平坦腹部的最高境界！现在很多女星、达人都在练，形成了新的美腹潮流。光拥有小蛮腰还不够，“腹肌马甲线”才是美和性感的标志。马甲线通关密语就是卷腹。小肚子上的肉是最容易反弹的，每天进行仰卧卷腹的锻炼，能够促进小肚子上脂肪的燃烧，但锻炼一旦松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。
还记得我们之前玩过锁骨放硬币、反手摸肚脐、胸口饮料架、胸下夹笔吗？今天多用酱又给蜜妞儿带来新名词“A4腰”啦！比A4纸还要窄的小蛮腰称为A4腰。A4腰将成为衡量尤物的终极标准喔~瘦子表示好忙啊！想蹭热点咋就那么没难度呢？
为什么男人都喜欢小蛮腰呢？标准的女性身材是大胸，细腰，丰臀，这三者使女性的形体构成完美的“S”型曲线。而纤细的蜂腰，更能凸显胸部和臀部的丰满。当然，最重要的是，他喜欢一把拥住你的感觉！谁喜欢搂一只大水桶呢?
