视频分享：自由泳身体的转动。肩部转动角度在30到45度，髋减半。首先强调一下：成人学自由泳一定不要为了转而转。不要在水里乱转。成年人的身体本来就比较沉，核心差，流线型差，在水里一扭三到弯，扭来扭去，如果还是乱转的话，真的是没有办法看了。拍出来的视频惨不忍睹。
对于自由泳爱好者，如果想通过一种练习方式同时改善身体平衡、高肘恢复移臂入水以及恰当的转体时机，那么我们非常向您推荐自由泳高肘移臂帆形练习。之所以叫做帆形练习，是因为高肘回复时，手臂暂停在水上呈帆船形状。
前几天说了蛙泳的自学经验，希望有能够帮到大家学习游泳。今天接着来说说自由泳的学习。自由泳，又称爬泳，顾名思义，是要爬在水面上，前进。想要前进，就要向后用力，这是个很直观的道理吧？ 但我们下水之后，经常会发现，无法找到准确的向后发力的感觉。这是为什么呢？ 因为恐惧。为什么这么说呢？
李捷注册营养师从小有童子功，跟着正规教练学游泳技术的孩子，一定是有扎实的基本功。按部就班，一步一步，每一步都做到正确再练下一个分解动作。最后就会游的很好很正确。好的泳姿都是相似的，舒展流畅，流线型好，身体位置高平，动作发力到位。而不好的自由泳，各有各的不好，各有各的不幸。
很多初学者在游自由泳时进入了一种两难的境地：身体想转转不动，蛮力转又转过了头！已知自由泳是需要竖轴滚动的泳姿，我们之前也讲过了身体的转动是跟随肩膀的转动而自然转动。那么在转动中如何怎样控制平衡？就成为了难点。
你是否希望下赛季能够大幅度提高你的游泳成绩？如果是，那你需要彻底告别慢吞吞的蛙泳，在自由泳上有所突破。前言这仅仅是一个简易的自由泳入门教程，如果有条件的话，你最好还是需要去找一个游泳教练进行一对一的指导。
建议收藏置顶零基础学自由泳教程陆地站立示范，俯卧示范和泳池完整版本。如果你自拍视频发现自己来回乱扭曲里拐弯，拖肘顺拐，抬头呼吸，出现各种问题，那么照着我这个教程从零开始再练一遍，每一步必须完全做对了再往下一步练，否则的话到配合游你都是错的。
身不由己，想到了却做不到的自由泳旋转“胸”已出水，肩还转不起来？自由泳旋转是近端胸椎先旋转，接着远端的盂肱关节做内外旋。如果我们的躯干旋转幅度不足，会带来两个问题，一是身体代偿，晃动幅度太大影响流线型；二是移臂屈肘角度过大，且非常容易前伸过中线。现在即使我们理解了胸椎先转肩关节再
朋友说，自由泳双腿总是分开幅度太大，而且一旋转就“面壁”，这是怎么回事？小结如果想让自由泳的流线型更好，提升速度，下肢不会“甩”出去，请从身体结构功能开始找问题。如果一切健康正常，这时候再考虑具体的技术问题。对于大多数朋友来说，自由泳技术问题的重点在于高肘抓水，不是“高肘抱水”，
