自然健身,是一个庞大工程,在纯自然的身体条件下练出一身漂亮的肌肉,需要认真的方方面面太多了,只要有一个环节脱钩或者稍不注意,那么健身者的一次训练或者长期的努力就有可能付诸东流。其中,饮食是整个健身增肌过程中最为重要的一环,不管是健身小白还是健身老鸟,都深知这一点。
不过在一些统计的数据模型下,我们是可以计算出能增长多少肌肉的,接下来我就会给大家介绍4个方法来帮助你预测最多能增长多少肌肉,当然这个是基于合理训练与饮食的情况下的,知晓了自己的极限,会让你有更明确的目标。
在健身界,存在严重的两极分化现象练得好的,一年就能练成施瓦辛格的身材练得差的,练上个十年八年,也只是比普通人略强壮一点。而水平界于二者之间的,则基本没有。要么超级强壮,要么略强壮。在健身房里的教练也一样,有超级强壮的教练,也有和普通人差不多的教练。很有趣的现象。
点击上方健身领域可以订阅哦!增肌小窍门——有时候这个细节你觉得“不会怎么样”,但却是区分我们水平、影响我们未来能走多远的重要因素。你还不信?排除所谓的“天赋”差异,我们谈谈实际的:为什么我们同样在卧推,有的人胸型就是更漂亮、肌肉量就是更大?
可能有人会调侃说是脸,也有人可能会说是“一头肌”,其实要是正儿八经的讨论,对于健身健美来说,小腿是一个很难出效果的肌肉群,这一点在健美领域里也可以看出,比如:全国健美锦标赛就有设立最佳小腿奖,以此来奖励小腿练的好的运动员。
12. Allen, D. L., S. R. Monke, R. J. Talmadge, R. R. Roy, and V. R. Edgerton. Plasticity of myonuclear number in hypertrophied and atrophied mammalian skeletal muscle fibers. J. Appl. Physiol. 78: 1969–1976, 1995.
健身一年,身高174,体重从大概63公斤长到了70公斤,体脂一直都是百分之九左右,比之前高了一点,但并看不太出来,一周练六次,训练还算努力,饮食和睡眠都很不错,这样算得上有天赋吗?目前肩宽48胸围99腰围75大臂围32(收缩) 大腿围55.5小腿围37。半年臂围增加了3CM。