来源：人民日报 全民健身广泛开展，群众从事体育运动的热情高涨，健身房运动成为不少人的选择。如何在健身房科学合理运动，避免运动损伤？记者采访了北京大学第三医院运动医学科副主任医师邵振兴。 邵振兴介绍，运动要循序渐进、有规律。健身前要制订计划，切忌“突击式”健身。
在越来越关注健康生活的当今社会，产生了一大批热衷于运动的群体，如何科学运动健身?青少年因为体格发育，骨骼肌肉生长，正是形体塑造的关键阶段，可选择中高强度为主的运动，搭配一些力量训练，每天运动1小时以上，每周至少3天达到高强度。
引言：秋冬季节的运动健身是一个老生常谈的话题，尽管已经有很多专家现身说法，每年都在科普，但是，除专业运动员外，每年依然有那么多人在锻炼中受伤，特别是每年在进入秋冬季后，由于锻炼、健身、跑步而导致肌肉拉伤、扭伤的人更不在少数。
我们在健身的是一定要有10～15分钟的关节的热身，还有的是看看我们的上身的姿态的问题，是否有圆肩和驼背有的就要注意了，你是否有加强肩袖肌肉的训练和中下斜方肌的训练，这个也关键也可以把它们热身中训练，有助于提高肩关节的稳定性，就会避免肩关节各种的损伤。
