#头条创作挑战赛##夏日生活打卡季#在健身这条光明大道上,我们一直强调三分练、七分吃的理念,不论您是增肌爱好者,还是减脂需求者,或是大众健身爱好者,都必须遵循这个科学理念。其实不光是运动健身,生活当中我们也要把控好总热量的摄入,避免总热量与单次热量超标。
说到热量,很多朋友都会在饮食中计算,可是有一个苦恼的地方在于——单位看不懂啊!一会大卡、一会千焦,究竟什么东西啊!本文简单讲讲这个单位,给大家一个普及!最简单热量单位换算:1千卡(kcal)=1大卡=4.184千焦(kJ)=1000卡卡路里是热量的单位。
前面发了一篇关于运动和减肥的文章,有些朋友对里面的数据提出了质疑。质疑最多的是卡和大卡的问题。具体到某一项运动,比如说跑步,跑1小时到底是消耗了消耗了300卡路里的热量,还是300大卡的热量?因为1大卡相当于是1000卡,这个里面的差别就大了。
但是,很多人对于卡路里这个词没有一个准确的概念。100卡路里的食物有多少?100卡路里相当于是20g薯条的热量,2、100卡路里相当于是大半罐可乐的热量,20g曲奇的热量,3、100卡路里相当于是200毫升橙汁的热量,4、100卡路里相当于是200g苹果的热量,5、100卡路里相当于是一颗半水煮蛋的热量,6、100卡路里相当于是半碗白米饭的热量。
热量消耗的途径主要有三个部分,第一部分是基础代谢率,约占了人体总热量消耗的65~70%,第二部分是身体活动,约占总热量消耗的15~30%,第三部分是食物的热效应,占的比例最少约10%,这三者的比例大致已经固定。
怎么算食物热量?怎么计算热量?不管是这种小包装还是大包装,以及这种没带克数的食物,今天这个视频我真的分享的很详细了,真的建议你们认真的反复观看,直到学会为止。以后只要看到它这个包装袋,基本上就能知道它热量是多少了。宝宝们,贴心的拉雷又来了。