“小燕飞”治腰椎顾名思义，“小燕飞”是模拟燕子飞行姿势锻炼腰背肌，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部等部位的劳损等目的，绝大部分腰痛是因为稳定肌群功能不好。俯姿通常来说，“小燕飞”有两种姿势，常见的姿势是俯卧位，背部肌肉发力将上、下半身各自抬起。
腰痛已经成为国际性流行病，80%以上的人都受过腰痛困扰。国家卫健委发布的数据显示，中国有超过2亿人存在腰椎间盘突出问题，20岁-40岁的年轻人占60%以上，35岁-55岁年龄段是腰痛的易发年龄。引发腰疼的原因有哪些？哪些方式可以缓解？
45岁的张先生因为长期久坐伏案工作，最近腰部出现疼痛不适，最初发病时并不重视，觉得自己身体一向比较健康，自己买些膏药外用并加强锻炼，按照自己的理解，做了一段时间仰卧起坐、小飞燕等功能锻炼，并特意在床垫上加了一块木板睡硬板床。
原创：李建良医生审核：广州中医药大学第一附属医院 王海彬教授文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处。你被"腰疼要练小燕飞"这句话蒙蔽了多久？腰痛要做小燕飞慢性腰痛要做小燕飞 腰椎间盘突出要做小燕飞图1许多治疗师与很多腰痛的病人和会员聊天，会对前来咨询的患者建议做小燕飞。
小 燕 飞作用强化腰部肌肉力量，帮助分散脊椎压力，缓解腰部，颈部，肩部劳损造成的症状，预防和延缓腰椎病的发生和发展，治疗早期腰椎间盘突出。做法做法双腿与胯骨同宽，全身收紧，尤其是腹部，感觉全身的延展感沉肩向上抬起双手,双手掌心相对每组静态保持15-30秒，连续做3-5组。
腰痛已经成为不少办公族的通病。很长时间以来，坊间也一直流传着“腰痛要做小燕飞，腰椎间盘突出要做小燕飞”的说法。而且“小燕飞”操作简单，不需借助任何器材。事实上，“小燕飞”仅适合少部分人群，如果锻炼不当，腰部病情反而有加重的可能。
保护脊柱的方法有很多如果运动不当保健方式不对可能会对脊柱造成伤害专家教您如何正确运动正确保护脊柱 任大江 副主任医师中国人民解放军总医院第七医学中心脊柱外科瑜伽练不对脊柱会受罪瑜伽是一项非常好的锻炼方式，但并非适合每个人。
