船式，练习核心的利器，对初学者来说是具有挑战性的一个体式。她不仅需要背部、核心、腿部力量的配合还需要稳定的胸式呼吸。核心的持续启动成就了战舰的力量，使身体仿佛变成一艘带桨的船，稳定、平衡。在这个体式里，展肩拔背，脊柱延展，腰腹赘肉哗哗掉。一、练习方法1.
零基础核心训练建议：呼吸与臀桥。运动解剖程序放视频最后。你的大部分身体疼痛都源于核心力量过弱。强大的核心肌群将力量从上半身传递到下半身，减少了其他肌肉关节的过度代偿，从而降低了受伤的风险。加强核心力量可以为日常生活和运动提供更好的支持和控制。应该如何更好的训练核心力量？
练步频、练步幅、练间歇……这些对于跑步爱好者来说，一点都不新奇。当人们都热衷于练习腿部肌肉群、核心肌肉群时，我们似乎都忘记了在运动中另外一个重点：呼吸训练，足够的氧气让肌肉得以运作。而这个再自然也不过的呼吸动作，更可以经由训练，提升自体摄氧量，强化运动能力。
