卧推是一项锻炼你上半身最好的锻炼方式，但是一些技术上的小问题可能会导致你肌肉酸痛，不能继续坚持锻炼而影响你的健身效果。那些最伟大的健美运动员都会花大量的时间来完善他们的卧推动作，因为他们知道使用正确的肌群，保持正确的姿势，使杠铃沿着最有效的路径走是最重要的。
常常听健身房有经验的高手说：“在进行卧推时，握距越窄练到的手臂越多，握距越宽练到的胸越多！”因为有这样的说法、很多人觉得，抓的越宽，练到的胸肌就越多？真的是这样吗？宽握进行卧推使用宽卧进行卧推被认为可以训练到更多的胸大肌及前三角肌。但使用宽握进行卧推的风险大于报酬。
卧推根据体位可分平卧、上斜、下斜卧推三种，而根据握距又可分为窄握卧推、中握卧推和宽握卧推三种，不同的体位与握距，使用杠铃或哑铃其锻炼部位和效果也有所不同。窄握卧推——两手中间的握距小于肩宽，主要发展胸部的厚度和发达肱三头肌。
在胸肌训练日，杠铃卧推为首个训练动作，多数人都在用心训练。2. 正常杠铃握距参照点①看杠铃滚花双手握距略比肩宽，同时不超过红色圈内杠铃滚花双手握距略比肩宽，以杠铃滚花调整左右握距，根据自身的肩宽，找到适合自己的握距。
卧推练习是最经典，最基本的练习，它不仅仅能给你一个饱满强劲和引人注目的胸肌，还是发达上半身最好的动作之一，所以卧推无疑是健身房中最热门的王牌动作之一！卧推针对肌肉卧推动作中是主要参与发力的肌肉是胸大肌，此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力。卧推的动作要领：1.
一：关于胸肌结构首先有一件事想啰嗦几句，人类身体结构的复杂度超乎想象，两个看上去相同的动作，参与发力的肌肉有可能不同，再精细一步，同一肌肉收缩的位置甚至都可以不同。以胸肌为例，解剖学范畴里的胸肌由四大部分组成：胸大肌，胸小肌，肋间外肌和肋间内肌。
由于卧推动作是健美时锻炼胸肌的关键动作，所以只有有健美胸肌的，就一定会选择卧推这个动作来锻炼。但是，卧推动作还是有一定的技巧性的。今天，我就来分享一下：锻炼胸肌时卧推动作的技巧。杠铃平板卧推切莫忽视这个练习。要使它最大程度地发挥作用，需对下列几个方面进行认真的分析研究。
胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织，应该以基本动作为主，即：卧推练习，它能使你的胸肌变得厚实，而且有形。这裡应该注意的是，做基本动作，我们要求的是动作一定要标準，开始时 ，不一定要那么重的重量，但是动作一定要到位。
胸肌块形不理想除了前面几篇文章谈及的上胸，中缝和厚度等原因外，还有一个很直观原因：胸大肌宽阔度不够。1.块形不够宽的原因胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素，胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。
卧推是一项最好锻炼你上半身的锻炼方式，但是你一定小心一些技术上的错误可能导致你疼痛，不能去健身房，伸直受伤。那些最伟大的健美运动员都会花大量的时间来完善他们的卧推动过，因为他们知道使用正确的肌群，保持正确的姿势，使杠铃沿着最有效的路径走是最重要的。
在大多数健身者中，尤其是酷爱练习“推”类动作的健身者，如：卧推，肩推等等，可以说是没有几个肩部是完全好没有什么问题的。在我遇到的健身者中，多多少少在做“推”类动作时肩部几乎都会有些不适，而导致此类问题的原因有很多比如：体态问题，肩关节活动度受限，前后肌力不平衡等等。
