2014年秋天，我在后沙峪打篮球时闪了一下腰，顿时痛如锥刺，直不起腰。我又到具有天桥老太太正骨传承的空军总医院，经历了独特的手法正骨、穿高低鞋、中草药热敷包等一系列治疗，疼痛愈发严重，已经开始连带小腿，走不了路。
腰椎间盘脱出症及手术记录。今天是腰椎术后整两个月，做个回顾记录。2023年5月11日星期四，因腰椎间盘突出症L4-5间盘脱出压迫左侧神经根及部分硬膜囊，游离的髓核向远端脱出至L5椎体后上缘，全麻下完成了“关节镜辅助双通道L4-5左侧椎板间入路髓核摘除及射频消融术”，即UBE，简称“微创脊柱内镜手术”。
标准的平板支撑，锻炼腹肌。双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线;平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。
腰椎间盘突出是指由于纤维环急性或慢性损伤导致髓核变性、膨隆或向纤维环破口突出，压迫神经引起神经损害症状、下肢坐骨神经疼痛症状。腰椎间盘突出症患者最多见的症状为腰背痛、坐骨神经痛。腰椎间盘突出症的好发年龄在30～50岁。预防腰椎间盘突出有以下措施：1.
