1.78身高，裸重53kg，20天后稳定到裸重58到59左右，差不多重了10到12斤的样子，我并不是那种容易长胖的人，5、6年来体重都没变过，肠胃吸收不好的那种，不过我相信只要你可以做到像我这样，一个月时间你起码也可以重10斤。
瘦子增肌食谱第一餐 早餐：100G燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃第二餐 加餐：100G酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉第三餐 午餐：120G生米+300G牛肉+250G多种蔬菜+1个番茄+一个玉米第四餐 加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉+1块面包 或者是直接两勺增肌粉
微信号：zjjzhi原创！未经本人授权不得转载，否则侵权举报！瘦子如何增肌？健身训练计划,效果很好![教程]瘦人增肌，脂肪不多好办，按下面我专门写给新人并且脂肪含量低的人也就是只需要增肌的人而写的训练计划练，效果会很好!
