和莲花坐一样，英雄坐对我们的髋部灵活度有一定要求，如果髋部过紧，在这两个坐姿中，容易出现关节代偿的情况，所以，我们在练习莲花坐和英雄坐的时候，一定要关注身体的感觉，如果膝盖感到的压力感中伴随着刺痛感，一定选择退出姿势，用退阶版的动作代替。
英雄坐，顾名思义就是英雄的坐姿，身体挺拔有力，由内而外的气质与众不同。练习它能帮你灵活下肢，放松思绪，使思维变得更加清晰。瑜伽之光第83页中说，这个体式还可以治疗关节炎和风湿痛，不过需要长期练习，连续几个月每天都练习这个体式几分钟才会有效。
练习好坐姿是瑜伽练习中的一门必修课，一个好的瑜伽坐再结合均匀的呼吸和放空身体等方式，能给身体带来极大的益处，在瑜伽坐的众多姿势中，英雄坐算是一个比较经典的动作了，但是许多刚接触瑜伽的练习者都反应好难，练习的时候还下不去甚至有非常强的疼痛感，担心伤膝盖，相当一部分初学者就放弃了，今
