长江商报消息本报讯(记者 李璟 通讯员 常宇)4月10日武汉马拉松即将开幕,昨日,同济医院骨科教授肖骏介绍,很多跑友并没有足够的跑步基础就去参加马拉松,从而导致受伤,特别是膝关节损伤的现象屡有发生,很大一部分原因在于错误的跑步姿势。
很多人都是觉得换上跑鞋,换好运动衣就可以开跑了,怎么舒服怎么跑,慢跑差不多是这样的。但是如果你是准备参加马拉松,参加比赛的,还是要注意自己的身体姿态,一个正确的跑步姿态,会让你成绩会有很大的提高,而且错误的跑步姿态,却容易给自己带来受伤的机率。
在1月15日举行的美国休斯顿马拉松赛上,日本名将新谷仁美(Hitomi Niiya)以2小时19分24秒获得冠军,距离野口水木(Mizuki Noguchi)2005年创造的亚洲女子马拉松记录2:19:12仅仅只差了10 来秒钟,新谷仁美也因此创造了亚洲女子马拉松第二历史好成绩。
1.步伐宜短小步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。日常跑步过程中,步伐不必太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。
所有跑步姿势当中,很容易被遗忘的,就是摆臂细节。我们都知道:跑步是走路的延伸。走路时,手臂自然下垂,放松地依惯性前后摆动,并且配合双脚左右前进;转换为跑步时,原理大致相同,不过会因每个人跑步时步幅、步频、速度及距离,摆动幅度有些微差异。
(一)姿势漂亮才更有效率,让我们注意骨盆的角度吧!【稍加注意,与平时不同的跑法】今天讨论的是关于什么样的骨盆角度更容易迈腿,从而有助于最大效率无损耗地发挥每次迈腿的力量。上半身主要在采取挺胸姿势时,要注意骨盆不要前倾。