一会员今年30岁，参加健身锻炼约三年半。最近，尽管他把锻炼时间拉长至2.5小时，但肌肉仍不感觉疲劳，同时，肌肉好像也不再增长了，这是什么情况呢？Ａ：其实，很多健身人士都会遇到这种情况。要解决这个问题，首先要了解一些增肌原理。
最近有些朋友跑来问我许多问题，其中挺多人提到的一点就是训练完的隔天都没有什么酸痛感，是不是训练没有效呢？其实并不是这样的训练有没有效是根据你当下的感受来判断强度的安排、肌肉的充血泵感、课表的执行率、休息时间的掌控等等。。。
这是来自“爱健身交流社区”的发帖，关于：“健身后没有了之前的酸痛感，是不是没有效果”，具体请看下图：运动后的酸痛一般出现在什么时候一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因人而异。
健美有型的腹肌，几乎可说是健身圈中人人追求、青睐，甚至于梦寐以求的。但同时练出明显的腹肌也绝非易事——不仅得有耐心、毅力，长期持续坚持，更重要的是把握、利用科学的饮食、训练方式。如果方法错误，一切努力可能都是白搭！
问题：您好，我在健身房做完无氧运动之后，第二天没什么感觉，肌肉也不酸痛，这是不是证明锻炼没到位？无论是健身小白，还是资深健身人士，都可能有过这样的困惑：运动之后，第二天没有什么感觉，肌肉也没有酸痛感，这是不是表示锻炼没有到位呢？要解答这个问题，需要先简单了解一下运动的基本原理。
你想拥有8块腹肌吗？你想拥有完美身材吗？这听起来像打广告。如今，可能只有在健身房才能找到专门练习腹肌的朋友，通常也是演艺界人士、健身教练等工作性质的人比较热衷练腹肌。当然，对于普通市民来说，练出8块腹肌也不是不可想象的，果真练出来，同样可以令你光彩照人、魅力四射。
相信很多健友都想练出腹肌，但是遇到的问题又很多，在这里将这个问题分解为3个小问题：1、为什么刚开始练腹肌训练腹部会酸痛？2、为什么练了几次腹肌训练后腹部就没有酸痛？3、每天都练腹肌训练有用吗？第一个问题：为什么刚开始练腹肌训练腹部会酸痛？
1、不要依赖什么健腹器，健身怎么可能轻轻松松。当然，有些如腹肌轮，也可以做初期的辅助训练。2、买一个瑜伽垫，每天练卷腹（不能贴图和视频，具体动作麻烦网上搜一下，很多教程），从一组30个起做，耐力好点了可以往后面加，每次都做到力竭，刚练完的时候需有火辣辣的感觉。
１、脂肪太多如果训练时没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的“脂肪”盖住啦！当体脂肪过高时，想看见腹肌必须要先减脂。２、强度不够你可能在训练时自认为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎么给肌肉刺激？做半天也不会强化变壮。
想获得巧克力般的腹肌需要严格控制饮食，配合有氧运动或者力量训练减少脂肪，同时进行一定负荷的腹部训练加厚腹肌。本文就将让你轻松了解锻炼腹肌最有效的方法。关于饮食，充足的蛋白质和适当的碳水化合物能够加速新陈代谢，让你在减脂期的燃脂效果最大化，这样就能逐渐显露出性感的腹部肌肉。
经过长达一周的休整，不少人的肌肉都缩水了，看着镜子中小了一圈的自己，你肯定会迫不及待的去健身房，泡上两个小时，将自己完全榨干，然后期待着自己的肌肉会在第二天重拾雄风。但事实是，练后的第二天，你的肌肉会酸爽至极，以致睡觉时都会被酸醒。
2月份开始练腹肌的，每天40到60分钟之间这样练。一开始时做比较基础的动作，3月份开始有做的比较正规了，像抬腿，两头起，每次做到中间时腹肌非常的酸非常的痛，但是都能做完。直到前几天发现现在做两头起时没有之前那种酸痛感了。请问这是肌肉重新组织的原因还是要负重了？
