#有型的人让人心慌#,为了成为有型的人,不少人都奔着马甲线、人鱼线、腹肌来健身,但是努力训练许久后却沮丧地跑来问 Keep 君,“为什么我练了这么久,腹肌还是看不见/只有大致的轮廓?”、“我明明练得很辛苦,可肚子上还是有肉,为什么?
很多人都曾为此苦恼。其实,要想练出腹肌,需要注意以下几个方面:如果你腰腹有多余赘肉,就需要通过饮食跟运动两个方面入手来创造热量缺口,降低体脂率,这意味着你需要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入,增加膳食纤维等低热量、高营养的食物摄入,降低卡路里摄入。
一个人最终能不能练出8块腹肌,其实是基因决定的。在这个解剖图中,共有三个完整的腱划,肚脐上方有2个、与肚脐平行的1个、肚脐下方有个隐隐约约的半条,但不算,因为它没有横向贯穿,所以没能把这块肌肉区域给完整划分开,否则这个人就一共有5×2=10块腹肌了。
只要方法对了,不去健身房,在家也能练出六块腹肌。注意,体脂率超过18%的人,练腹肌的前提是降低体脂率,你要从饮食管理跟加强有氧运动,才能提升热量缺口,减掉多余脂肪,结合科学的练腹动作,才能让腹肌线条突出出来。