【卧推时杠铃不要下放到触胸】力量举运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
《关于胸肌锻炼的平板和上下斜杠铃卧推要领和注意事项》杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。
如今胸肌崇拜者越来越多，健身房里随处可见胸部圆润饱满的爷们儿。鉴于此，今天咱们就来谈谈卧推的变形——斜板卧推。众所周知，斜板卧推分两种，一种是上斜，一种是下斜。因为我们的胸大肌有三束纤维，根据起点不同可以分为上、中、下三束，不同的卧推斜度对这三束纤维的刺激也各有侧重。
很多人在做杠铃卧推的时候都会染上一些小毛病，比如腰弓的太厉害了，把平板卧推弓成下斜卧推，把上斜卧推弓成平板卧推。这都是不良的训练习惯，长期下去势必会影响训练效果。为什么会有这种现象？绝大部分人应该是看欧美那些健美明星或者一些力量举选手这样做卧推，所以学来了。
卧推根据体位可分平卧、上斜、下斜卧推三种，而根据握距又可分为窄握卧推、中握卧推和宽握卧推三种，不同的体位与握距，使用杠铃或哑铃其锻炼部位和效果也有所不同。窄握卧推——两手中间的握距小于肩宽，主要发展胸部的厚度和发达肱三头肌。
研究来源:doi: 10.1519/JSC.0b013e3181ddfae7.An electromyography analysis of 3 muscles surrounding the shoulder joint during the performance of a chest press exercise at several angles。
一：关于胸肌结构首先有一件事想啰嗦几句，人类身体结构的复杂度超乎想象，两个看上去相同的动作，参与发力的肌肉有可能不同，再精细一步，同一肌肉收缩的位置甚至都可以不同。以胸肌为例，解剖学范畴里的胸肌由四大部分组成：胸大肌，胸小肌，肋间外肌和肋间内肌。
卧推练习是最经典，最基本的练习，它不仅仅能给你一个饱满强劲和引人注目的胸肌，还是发达上半身最好的动作之一，所以卧推无疑是健身房中最热门的王牌动作之一！卧推针对肌肉卧推动作中是主要参与发力的肌肉是胸大肌，此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力。卧推的动作要领：1.
由于卧推动作是健美时锻炼胸肌的关键动作，所以只有有健美胸肌的，就一定会选择卧推这个动作来锻炼。但是，卧推动作还是有一定的技巧性的。今天，我就来分享一下：锻炼胸肌时卧推动作的技巧。杠铃平板卧推切莫忽视这个练习。要使它最大程度地发挥作用，需对下列几个方面进行认真的分析研究。
躺躺在卧推凳上, 头轻轻放在凳上, 上背紧紧贴在凳上, 挺胸, 下背不贴凳保持正常生理弯曲, 臀部紧贴凳上, 臀肌用力收缩把屁股顶起来, 腿部肌肉用力蹬地, 双脚稳稳的放在地上, 好像要把地板踩穿。卧推全程保持全身紧张, 如果有人走过来踢你一脚,你的姿势不会有任何改变。
