你是不是很羡慕老师能将上身贴在腿上？你是不是为了想做好前屈，跟老师说要加强辅助？当你用眼睛去看这个体式的时候，你想的是做“到”这个体式；当你用心去感受这个体式的时候，你能找到自己的障碍——身体后侧太紧张，而这种紧张一部分来自于腘绳肌。我们先来看看，腘绳肌是什么?
大家好，我是KM健身。在正式进入文章的主题之前，我给大家列举6个非常高频的腿部训练动作，同样也是非常普遍的腿部训练计划：案例：①自重深蹲，4组，一组10-15次；②哑铃负重箭步蹲，4组，一组8-10次；③杠铃深蹲，4组，一组8-10次；④硬拉，4组，一组8-10次；⑤腿屈伸，4组
腘绳肌组成腘绳肌即股后肌群，位于大腿后侧，是主要的屈膝肌群之一。由股二头肌（bicepsfemoris）、半腱肌（semitendinosus）、半膜肌（semimembranosus）组成。这些肌肉共同的起点位骨盆的坐骨结节。
腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。我们平日在健身房的“股二头”训练，严格地说应该是腘绳肌的训练。很多人忽视腘绳肌的训练，可能是因为它是我们看不到的。腘绳肌的重要作用 1 .
一、腘绳肌腘绳肌的解剖1. 股二头肌起点：(长头)坐骨结节，(短头)股骨粗线。止点：腓骨头。功能：屈膝、伸髋、使已屈曲的膝关节旋外。神经支配：坐骨神经。2. 半腱肌起点：坐骨结节。止点：胫骨上端内侧面。功能：屈膝、伸髋、使已屈曲的膝关节旋内。神经支配：坐骨神经。3.
腘绳肌是位于大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头和短头。股二头肌长头，半腱肌，半膜肌起于坐骨结节，股二头肌短头起于股骨粗线。股二头肌长头和短头止于胫骨外面于腓骨，半腱肌，半膜肌止于胫骨内侧髁。股二头肌长头具有伸髋、屈膝、小腿外旋的作用，短头具有屈膝、小腿外旋的作用。
来源：陈博士体能康复工作室一、腘绳肌组成：腘绳肌即股后肌群，位于大腿后侧，是主要的屈膝肌群之一。由股二头肌（bicepsfemoris）、半腱肌（semitendinosus）、半膜肌(semimembranosus)组成。这些肌肉共同的起点位骨盆的坐骨结节。
器械坐姿腿弯举锻炼腘绳肌，让你的臀部曲线更完美女性朋友在打造大腿线条时，往往会注重前面和侧面的肌肉而忽略了大腿后侧的肌肉——腘绳肌。如果腘绳肌锻炼不足，大腿肌肉就会不平衡而让后侧肌肉缺乏了流畅和紧致的线条美感，而且腘绳肌锻炼频率过少也会影响到女性臀部曲线的呈现！
【导语】大腿重要肌群，位于大腿后侧。 腿后肌群较腿前肌群不容易使用到，基于平衡的原则，当腿前肌群渐渐发达之后，有必要特别锻炼一下腿后肌群。深蹲自然是很好锻炼方法，让整个腿部都可以从中受益，如果你想通过简单的方式发展腿部，亦或是徒手健身，那么深蹲就是非常好的选择。
