《内家通臂八段锦》~总决白猿献桃手翻天,盘马弯弓射向前。通臂起落开乾坤,连拳撩腿势浑元。狸猫捕鼠敛阴阳,躬身作揖拜师仙。双目炯起拳攒紧,百疾化尘踮又踮。第一段:白猿献桃手翻天歌诀:叉指胸前开练起,斜向推按翻举臂。提跟仰面上托劲,舒理三焦下顺气。要点:1.
道家八段锦是中国传统的健身运动,以身体的动作和呼吸的配合来达到健身的效果。以下为八段锦的练习步骤:第一式:两手托天理三焦功效:调理三焦,促进气血循环,改善内脏功能。同时对腰背肌肉骨骼也有良好作用,有助于矫正肩内收和驼背等不良姿势。对颈椎不好、肩周炎,筋脉拘挛,疼痛等有显著效果。