颈肩腰部的疼痛，可以算是体力劳动者和脑力劳动者共有的“工伤”了。不管是坐着、站着、弯腰……脊柱都在承受不同程度的压力，日积月累容易造成肌肉劳损或椎间盘突出，从而出现疼痛。脊柱是怎样被一点点累垮的？《生命时报》采访骨科专家，为你梳理脊柱最怕的事，并教你一套保养脊柱的动作。
效果有限 训练有方太极、舞剑、广场舞……多彩的健身方式丰富着人们的生活。近日，一种爬行运动的健身方式也悄然现身省城。10月29日，笔者在太原市迎泽公园内看到有市民戴着手套，四肢着地，弯腰弓背，在地上爬来爬去。
脊柱扭动式是瑜伽体式之一。此式可以伸展、放松脊柱；放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛；促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。开始时，挺直身子坐着，两腿前伸。将左边小腿收向内，让左脚底挨近右边大腿的内侧。然后将右膝收到离右肩15-30厘米的地方，右脚要保持平放在地板上。
脊椎旋转式瑜伽主要是利用双手合十推向斜后方的动作，强化腰部的扭动力量，有紧缩腰部肌肉的作用，可以防止脊椎变形。不仅可以减少腰椎患病的机会，还可以起到塑身美体的作用，效果明显。脊帷旋转式双手合十，举高指向天花板。吐气，将举高的手放下，置于胸前，两膝专曲，呈蹲坐姿势。
现在，不管是上学时期，经常坐课桌椅处，又或者是在办公室里，还有就是开车，我们每天坐着的时间还是偏多的，但是一旦坐的时间太多了，对于脊椎还是有一些伤害的，年纪轻轻，嘴边就一直挂着腰酸背痛，这是不好的现象，我们今天就来破除这种现象，只需要进行一些锻炼。
久坐的朋友都说腰不舒服了，出现这种情况跟与脊柱的柔韧性变差有关，一旦脊柱柔韧性变差将会带来很多危害，肩、颈、腰反复疼痛就是代表!今天给大家推荐了7个简单的动作，灵活脊柱，每个体式请保持8个呼吸，两侧交替练习!
脊椎是整个身体的支柱，只有这里具有很好的力量和灵活性，才能保证人体有好的平衡力。初级动作中我们主要挑选了4个锻炼背部脊椎的动作。狗式展式:狗的精力永远都是那么旺盛。“狗伸展式”的形态酷似狗面朝下地做伸展。它既是一个倒立动作，又是一个前倾动作。
练过流瑜伽的人都知道，它练习起来比较爽:串联，不停地流动，呼吸不间断，体式强悍，连接酷炫一气呵成。Vinyasa梵文:Vinyasa，中文:串联体位法，其中，Vi 的本意是变化，Nyasa本意是运动，Vinyasa即按照规定的序列练习。
