运动后明明很饿,一些人却不敢进食,担心辛苦燃烧的卡路里功亏一篑;还有的人,仅靠吃沙拉、喝水等方式补充体力。锻炼完到底该不该加餐?运动后到底该不该进食?运动时由于体力大量消耗,很多人会在结束后感到肚子饿。吃不吃、吃什么、怎么吃可能是让人纠结的几大问题。
随着全民体育运动的广泛开展,热爱健身、跑步、游泳、骑行、球类等运动的人越来越多。运动锻炼不但要追求锻炼效果,更讲究体力恢复,保护身体机能。因此,人们越来越重视运动后吃什么、喝什么。如何更合理、更科学地进行运动后的营养补充,其中也有不少窍门。
索队在进行“1对1”私人指导时,经常发现会有不少减脂客户选择大强度的运动,但是不注重练后的补充,真的就是只练不吃!俗话说得好,“三分练,七分吃”!尤其是在进行高强度间歇性运动的时候,碳水化合物有助于补充体力活动中消耗的糖原,而蛋白质则为身体提供修复和建立肌肉纤维所需的氨基酸。
多学一个知识点——如何合理膳食,让运动锻炼更轻松?如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力,那么除了需要检查运动强度是否过大,还要检查一下饮食模式:是否做到了定时进餐?是否会在空腹状态下运动?饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物?
不同的运动,补水方式是不同的,需要注意的是:1、剧烈运动,运动补水需量出为入。运动后人的体温会从37度左右上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良,所以运动后补水的水温要控制好,补水温度最好是15摄氏度左右的温水,不要喝冰镇的冷水或马上吃大量冷饮。