歌诀：当场递手鹤舒项，鹰目猿神气下降。引手崖伸蛇吐信，直出侧入巧制强。前腿提膝鹤形步，进步穿挤力贯掌。激步捋带钻心炮，急缓相合如波浪。排拍连环如鸡斗，周身发动吼狮狂。捋带十字弹撩腿，落步钻心追魂掌。掩手劈山断中门，直立推山双出掌。撒步圈拦如鹤立，三折九和护中央。
《序》 欲强其国以救民族之衰亡，须首强其心身，无它可能之良策也。诗书礼乐射御斯为逐古，儒家六艺所列含射御二科者良其道在也，然自“满清”末季以来，欧风东渐，号称新之士，祗知以习他邦者眩耀，国人视固有之技，嗤祗为腐败，致大好国粹烟没无影，可叹亦可怜也，外为有病夫消亦良有以也。
周天状是运身活要的练习方法。做到一处动、处处皆动，运转周身，贯通四肢。其中“摸鱼势”的练习，在于加强屡部柔韧性和灵活生，提高腰部力量，为以后套路练习更好地体现身法打基础。“摸鱼势”中的涮腰，要尽量加大绕环的幅度。速度由慢到快，次数逐渐增加。
现在看来，在学术上影响比较大的通臂拳法与通背拳法，大致可归类如下：1.清乾隆二年于莫古氏等著《通背拳书壹本》、山西郭锡亨《通背拳》、洪洞通背拳、无名氏《拳势总论》谱、清同治七年 仪熤抄本《通背拳要论》、博爱《通背拳谱》等可为密切相关的一类，称"通背"。
中华五千年灿烂历史长河，英雄辈出，不乏能人异士。他们凭借超人的本领，成为江湖上的传奇，常被人们津津乐道。传说远在战国时代就有一种武术叫通臂拳，距今已二千余年历史。到了明代，开始广泛流传，并有了明确的史料记载。
