美国梅奥诊所专家为各位准妈妈推荐了三个能够帮助顺产的动作，可以在怀孕的最后几个月里多多练习。盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
孕期孕妈妈除了可以做一些常规的运动外，还可以尝试一些小体操，孕期做体操对孕妈妈来说，是很有益处的。脚部运动深坐在椅子上，腿和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚掌平放在地面上，脚尖用力向上翘。待呼吸1次后，再恢复原状。
孕妇体操的目的，大概可分为两个。重庆安琪儿妇产医院妇产医生邓沁表示，第一个是防止由于怀孕期体重的增加和重心的变化等引起的肌肉疲劳和功能降低，做体操可解除腿部疲劳，减轻腰部的沉重感；第二个是松弛腰部和骨盆的肌肉，为使将来分娩时婴儿能顺利通过产道等做好准备。
随着“二胎”政策的全面开放，孕妈数量与日俱增。那么孕期饮食和保健应注意哪些方面呢？下面市五医院专家为您作出解答。一、孕期饮食营养原则绝大多数女性在确认自己怀孕后，担心自己的饮食状况：营养摄入量是否能满足胎儿的正常生长发育，害怕摄入不足导致胎儿发育不良或致畸形。
随着妊娠子宫的增大，孕妇身体重心前移，为保持身体平衡，必须采取头和肩向后仰，腹部向前突，脊柱侧弯的姿势。结果使腰部和后背肌肉、韧带负担加重，则引起不同程度的背痛。此外，过度紧张、疲倦、弯腰或抬举重物，妊娠子宫压迫神经以及骨盆关节松弛（尤其妊娠晚期），也是腰背疼痛的原因。
女性在怀孕期间除了补充营养以外，还需要做适量的运动。通过运动，能够使孕妇的子宫更有弹性和力度，从而加快在女性在自然分娩过程中的收缩频率，更有利于顺产。那么孕妇在孕晚期做什么运动有利于顺产呢？随小编一起往下看看吧。
孕妇体操1、脚部运动：通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
牛奶：牛奶营养丰富，对提供各种营养素的能力非常的出色，孕期，特别是孕后期经常喝牛奶对顺产有帮助。当然了如果有“乳糖不耐受”的问题的话，就不要在这关键时刻偿试，以免增加痛苦。西洋参含片：西洋参是一种提神，提高免疫力，养阴补气之食物。吃西洋参能快速补充体力，有助于顺产。
很多妈妈在怀孕后会选择少运动，担心会伤到宝宝，但其实，孕期适当的运动对妊娠是有帮助的，那么孕期该如何运动呢？孕早期选择轻松有氧运动孕妈咪活动量宜小不宜大，以免流产。此时最佳选择就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟。
众所周知，在孕期，除了我们要及时的调整自己的饮食和生活起居以外，孕妈妈们坚持每天适量的运动也是，对于保护自己的健康以及顺利生产很有帮助的，因此小编为大家找了下面4种，很适宜准妈妈们的运动项目运动胎教有各种各样的方法，其中包括有孕妇操、孕妇瑜伽、户外散步、孕妇游泳等，下面将一一详细
