整体爆发力的增强会使运动员跑得更快、跳得更高、击球更有力。奥林匹克举重项目,如杠铃高翻、高抓,以及壶铃摆动、哑铃抓举、推雪橇等其他练习,都是非常有价值的练习,这些练习可以训练爆发力,而这些爆发力可直接用于竞技运动中的爆发式冲刺和跳跃。
问题是这样阐述的:这一段时间在学校踢球,运动之后都觉得十分劳累,踢了半小时左右,休息一会儿后腿竟然开始疼了,晚上跑步时腿竟然开始软了,感觉都是腿无法支撑身体,差点摔倒,从那以后有好几次都遇到类似的情况,比如测试跳远时,起跳后落地时腿一软直接爬到了地上,今天翻围栏捡球的时候胳膊正在支撑的时候又突然没力气直接软了。
今天的10个自重练习,可以帮助大家提高爆发力,能帮助我们跑得更快,变向更快,提高我们的整体表现,在开始这些练习之前,我们先做一个大概5分钟的热身,然后做一些动态拉伸,最后做一些激活练习,下面我们正式开始:第一个练习:第一个练习是弹簧跳,弹簧跳是在热身后可以马上做的一个很棒的运动,它不是太激烈,但它们能让我们的踝关节变得更强健有力。