腹肌训练的初学者们的福利来啦，小编今天给大家提供适合初学者的动作，大家可按照喜爱动作自由组合，以便达到理想效果。简单动作我们就不一一提供图片了，下面是部分动作图解：交叉卷腹 1交叉卷腹2卷腹踢腿摸脚跟轮流抬腿、交叉卷腹、卷腹、踢腿、摸脚跟。
练出迷人的六块腹肌，是一个人自律跟男人魅力的象征。若没有足够的自律跟坚持的健身锻炼，是无法拥有这般好身材的。不过，很多人努力健身却无法练出腹肌线条，这是为什么呢？可能是方法错了。不同的人练腹方法也是不同的。减肚子跟练腹肌也是不同的两件事，我们不能混为一谈。
只要方法对了，不去健身房，在家也能练出六块腹肌。注意，体脂率超过18%的人，练腹肌的前提是降低体脂率，你要从饮食管理跟加强有氧运动，才能提升热量缺口，减掉多余脂肪，结合科学的练腹动作，才能让腹肌线条突出出来。
很多人都曾为此苦恼。其实，要想练出腹肌，需要注意以下几个方面:如果你腰腹有多余赘肉，就需要通过饮食跟运动两个方面入手来创造热量缺口，降低体脂率，这意味着你需要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加膳食纤维等低热量、高营养的食物摄入，降低卡路里摄入。
