练习肩部的动作中，坐姿哑铃推肩是一个比较常规的动作。这个动作对肩部所产生的作用也是很广泛的。比如，训练初期，轻重量的哑铃推肩，可以帮助我们很好的找到肩部三角肌的感觉。中期的中等重量练习，可以大大提高三角肌中束的围度。后期的提高阶段，可以进行大重量的坐姿哑铃推肩。
增肌训练TIPS哑铃推举同时也练到肱三头肌，可以说是很基本的练肩膀动作。如果双手的哑铃往下放的不够低，甚至只是放一半又往上推的话，那就大部分只能练到手臂的肱三头肌而已！用手臂及肩膀的力量，把哑铃直接推向上方。在上推过程中，两手随之自然地把哑铃转向。
阿诺德推举因阿诺德·施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。它是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作，因此在你的推肩训练计划中是不可或缺的轮换项目，也能持续增加你的锻炼兴趣。目标锻炼部位：三角肌前束、中束动作要领：1.
