Dive bomber push ups俯冲俯卧撑Handstand kicks倒立踢Burpee jacks首尾姿势为站立的俯卧撑上纵跳Interior reptiles + push up室内爬行+俯卧撑Hip ups臀部上抬Oblique mountain climbers
★ 帕梅拉燃脂操 ★帕梅拉是一种什么练法？下面小编给大家介绍一下！最近特别流行帕梅拉，其实帕梅拉是一位健身瑜伽博主，她自创的一种健身练法，对于瘦身特别有效果，很多人通过跟着她的练习视频打卡而达到减肥瘦身的效果。每天居家的你可不要偷懒哦，快跟着谢老师一起练起来吧！
疯狂减脂的高效HIIT挑战通常HIIT20分钟的训练比连续跑一个小时还有效，达到了更优效果并且节省时间。计划分为：1、热身：前5个动作，每个动作30秒。2、后四组动作各10秒，动作之间不休息，做完一组后休息20秒，循环6次。强度加强后可以加长每个动作的时间，男女通用哦！
