跟我们学习，带你“涨姿势”！！！ 背阔肌的功能解剖 背阔肌的主要功能【使肩关节旋内】【使肩关节内收】【使肩关节后伸】【使肩胛骨下降】常见的背阔肌训练动作分析1 高位下拉目标肌肉（红色）：背阔肌 活跃协同肌（粉色）：斜方肌、菱形肌、三角肌后束、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌等。
像引体向上、高位下拉、俯身划船之类的经典练背动作，看似不难。但很多小伙伴在实际训练过程中，并没有真正掌握它们的准确要领、发力感，便急于追求训练数量、强度…最终往往导致背部肌肉没有训练到位，反而后腰部位紧张、酸痛！为了避免此类问题，我们将跟小伙伴们分享5个比较基础、针对的练背动作。
俗话说:“新手练胸，高手练背”，背部肌群是人体仅次于腿部肌群的第二大肌群，背部肌群非常复杂，有背阔肌，斜方肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌，竖脊肌，也是最难练的一个肌群，之所以背难练，跟我们平时生活的习惯动作有很大关系，“江山易改，本性难移”嘛。
在上肢训练过程中，背部总是应该成为我们训练的重点部位，因为在一些时候，背部肌群会因为我们主观的原因而受到忽视，一方面是因为背部肌群不能被自己直观的看见而受到忽视，另一方面是因为背部训练过程中比较难以找到发力感从而让自己产生挫败感而刻意忽视，但是，我们想要上肢得到协调均匀的发展，我
首先，我们可以把高位下拉看做是简化版的引体向上，而带有固定运动轨迹的器械高位下拉，又会比横杆和绳索组合的高位下拉更为简单，引体向上自由度更高，很多人因为力量不足，很难去完成一个像样的引体，因此也就更不容易控制背部肌群发力。
对于健身爱好者来说，拥有不错的胸肌或者手臂的人其实不少，但是很少能有人把背阔肌练的很漂亮。其中的原因有多方面，我们挑其中几种比较常见的情况来讨论。1. 因为背看不到 对于新手来说这是非常重要的一个原因，因为看不到所以不放在心上，训练的时候也就随便带一下。
