俗话说“生命在于运动”,适度运动不仅能降低心脑血管疾病导致的死亡率,还能减少癌症引发的死亡风险。今给大家分享四种“长寿运动”,一定要记住。运动的种类那么多,每个人有着不同的锻炼偏好,跑步、游泳、骑行、打球等等,到底哪种才是“续命黄金运动”?
哪些运动是“长寿运动”?所谓“长寿运动”,并不是某一种特定的运动形式,而是那些经过科学研究证实,能够显著降低死亡率、增强体质的运动类型。近年来,国内外都有大量研究表明,以下四种运动对健康寿命的提升作用尤为显著,它们分别是步行、太极拳、游泳和骑自行车。
好处:在进行室内有氧运动时,人体吸入的氧气与需求基本持平,可以起到锻炼心肺功能、提高血管功能、减肥的作用,帮助改善高血压、高血糖、高血脂,可以降低心血管疾病的发病风险约36%,如果能达到推荐的运动量,能够降低约27%的全因死亡率。
两脚分开与肩同宽,两脚尖保持向前;体前屈手触地,两手往前爬,使颈椎、胸椎、腰椎在一条直线;练习1周或2周能力得到相应提高后,可以采用两脚并拢的方式,手触地向前爬行,爬至最远处停顿5秒钟~10秒钟再退回。