一般来说，成年人吃到十分饱的胃容积大约在1000~1500ml左右，而胃的极限容积大约能达到3000ml左右，但在实际的生活当中，有的人吃一点就饱了，但是有的人吃了很多却依然没有饱的感觉，所以单纯从容积来说，成年人的七分饱大约是在500~1300ml左右。
好好吃饭，不是吃好多饭，一定记住再健康的食物也不能多吃，吃到七成饱，还有点饿就结束了，不能有吃饱的感觉。吃饱了你就吃撑了。现在比较流行的16比8，当日内轻断食的模式，以及全天限制热量均衡饮食的模式，其实从长时间来看，比如两年以上，这二者对于减肥控体重的效果没有区别。
适量运动是良医，科学膳食是良药。会吃会练会休息，不跟别人抢挂号。视频分享讲解：提醒大家夏天温度高，运动时心率会比冬天高5到10次，一定要把强度适当降低，心率不能总是在高心率区间，要控制在180减你的年龄这个范围。
“三寒两倒七分饱”是中国传统养生观中强调的健康三法宝。对于人体来说，适宜的饮食摄入，是保持身体健康的最基本要素。什么是七分饱？关于“饱”的程度，衡量标准要靠自我感知。那么，身体出现哪些信号，证明已经“七分饱”了呢摸索自己七、八分饱的饭量，需要不断感受和调整。
晚饭为何要吃七分饱？七分饱又是多饱呢？“晚餐只吃七分饱”有助于维持健康和预防疾病，晚餐适当控制进食量可以减轻消化系统的负担，有助于食物在胃肠道中充分的消化和吸收。其次，可以帮助控制体重，晚餐吃得太饱，特别是高能量、高脂肪的食物，会增加身体的能量储存，从而导致体重增加。
