肩膀训练本就不是力量训练的主流，而大多数普通训练者的动作安排，是根据视线范围来定的：照照镜子：“看看这三角肌前束，充血了之后都得劲儿，配合着胸大肌显得上半身格外壮实！没白练！”“哎呦，三角肌中束不够饱满啊…
为什么年龄越大，越要重视力量训练？肌肉是身体宝贵的组织，而人老从肌肉流失开始。一个人过了30岁，肌肉就会以每年0.5%-1%的速度流失，过了60岁，肌肉流失速度会翻倍。当肌肉逐年退化流失，体能精力就会大不如前，表现在运动能力下降、身体灵活性下降、身体机能运转效率大不如前。
哑铃是一种非常方便且实用的家庭健身工具，在家里就可以进行全身的负重训练。使用哑铃进行负重训练有很多好处，不仅可以增强肌肉力量围度和耐力，提高爆发力和运动表现，还可以增强心肺功能，预防骨质疏松，提高身体的有氧能力，以及增加新陈代谢率，有利于减肥和塑形。
最近 有位INS博主就针对这些小伙伴 出了一组肌肉训练图解 他的名字叫：WeightTraining Guide 更准确的来说 它是一本健身书籍的官宣账号 因为最近无私的分享肌肉训练内容 而且内容简单易懂， 吸引到了大量的粉丝 话不多说直接上图 胸部肌
哑铃健身计划（在家也能得到全身锻炼）气冷了，很多人不想去健身房。只想在家锻炼的话，此时哑铃是你唯一可以依靠的工具。肌肉网教大家如何用哑铃锻炼上下半身!（适合任何人）下半身:尽量进行单脚的训练，动作的训练量立刻倍增:1.
