流瑜伽的练习,体式配合呼吸,在一呼一吸中慢慢打开身体,感受身随心动的轻盈,这种畅快的感觉,练过才知道!今天给大家分享一套流动序列的动图,可以帮助大家打开身体,让细胞活跃起来,激活内在能量,非常适合秋冬季节早晨练习!
一、调息几个简单的动作放松活动一下身体(热身)让我们以自然的盘坐方式舒适的坐在垫子上,可以采取简易坐,至善坐或半莲花坐。髋部前推,立直我们的腰背,下颌微微内收,双手结智慧的手印置于双膝上。微微的闭上双眼,自然而缓慢的呼吸调节。
二、流瑜伽部分从站立前屈,右腿向后来到新月式双手放在左膝盖,拉伸右侧腹股沟保持3次呼吸从上一个体式,臀部向后,左腿伸直回勾双手撑地,延展脊柱保持3次呼吸从上一个体式,髋部向前,右脚脚背贴地双手撑地,保持3次呼吸从上一个体式,右脚踩地扭转身体向左,右手肘抵住膝盖外侧双手合十,保持3
动作详解↓↓ ↓山式站立,双脚并拢,脚尖朝前吸气延展脊柱向上,呼气前屈以腹股沟为折点,直背向前向下腹部贴大腿,双手向后抱住小腿头自然放松,保持5-8个呼吸从站立前屈,双手放在脚两侧撤脚向后,双脚分开与髋同宽手推地,背部延展,双腿伸直坐骨向后向上,脚跟踩向地面脖子放松,保持3个呼吸
练过流瑜伽的人都知道,它练习起来比较爽:串联,不停地流动,呼吸不间断,体式强悍,连接酷炫一气呵成。Vinyasa梵文:Vinyasa,中文:串联体位法,其中,Vi 的本意是变化,Nyasa本意是运动,Vinyasa即按照规定的序列练习。