功效收紧大腿和臀部的肌肉增强背部和手臂的力量;增强颈部、胸部和肩膀的灵活性;消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张;培养良好体态,预防驼背;增加骨密度,预防骨质疏松症。动作要领背部贴地面仰卧,双腿伸直,两手放在体侧,掌心向下。屈膝,将脚跟收回紧贴大腿背后。两脚底应继续平放在地而上。
轮式作为哈他瑜伽的标志性体式之一,是很多人想要达成并挑战的动作,但是它的难度并不低,尤其是对核心柔韧性的要求极高,需要我们以下腰的姿态做出“轮子”的样子,身体的各个部位之间还要保持平衡,这样才算是合格的轮式,下面我们就具体讨论一下轮式的好处及难点,让大家的练习变得容易一些。
5个体式加强手臂力量↓↓↓1.下犬双手略比肩宽,腹部内收,坐骨向后,背部延展大腿前侧上提,脚跟踩地,脚趾稍微上提保持1分钟2.四柱支撑从斜板式开始,肩膀向前然后弯曲手肘90°,手肘内夹手肘对齐手腕腹部内收,背部饱满有力保持5次呼吸3.肘板支撑手肘撑地,小手臂平行腹部内收,背部饱满