腿脚不好的，可以端身正坐于凳子上，双脚垂平或左脚跟放在右脚背上，脚与脚掌需要保持90度。吃穿住行亦有禅，睡觉有仰卧和吉祥卧2种，仰卧只要舒适平躺即可，手可以放身与两侧，或者双手放于丹田之上，对称但不相叠。
从肌肉的角度来看，坐禅冥想时无需活动手脚所以表层五行经络处于休眠状态，但在这个过程，也有仍然处于活动状态的肌肉，那就是在重力影响下，努力维持脊椎中心轴的深层肌肉群，长时间静坐里，这些肌肉群一直不断运动着，一种能够锻炼出脊椎中心轴的运动，从而调整脊椎，桦岛胜教授了一个简单易学的方法，那就是坐在椅子上，头顶重物。
