有很多小伙伴跟我说跑不完10公里，不是在3公里的时候卸了劲，就是在7公里的时候坚持不下去了。那么，10公里到底该怎么跑呢？月亮给你答案。1.调整好呼吸对于很多朋友来说，呼吸已经是一个老生常谈的话题了。不过，月亮认为还是有必要强调一下它的重要性。
跑步看似简单，但也要讲究科学，新手跑步要做哪些准备，看完这篇你就知道了。相信很多人都跟我有相似的经历，学生时期有充足的时间运动，体能较好，而毕业工作后却疏于运动，导致体型慢慢变胖，甚至肌肉以及心肺功能都开始变差。
10公里是长跑的门槛，也是大众跑者最喜欢跑的距离，基本上平均用时在1小时左右，可能稍微厉害点的，能跑进50分钟。但是如果想要提升10公里的成绩，将其跑进45分钟以内，该如何训练呢？我们按照换算，也就意味着平均每公里用时是4分30秒。
因为3公里是跑步的入门距离，如果一个人能一口气能跑3公里，那就证明他有一定的跑步基础，这好比一个学生已经小学毕业了，但是从经验来看，3公里也是一个容易产生瓶颈的距离，很多跑步新手在3公里这个距离上半途而废了，现在我们要做的工作是「突破3公里，挑战10公里」。
