下蹲动作是我们日常生活当中比较常见的一个动作，虽然很简单，却可以调动全身很多关节参与运动。做好正确的下蹲动作，对圈友们将来练习其他的动作技术或者进行专业的体能训练，都可以打下很好的基础。还可以预防运动中出现损伤有效保护膝关节几组正确的下蹲锻炼姿势赶快学一学吧！
如果我让听课的粉丝做下蹲，大家肯定会说“蹲有什么难的，不就是蹲下起来”，可能很多人不要想怎么去蹲，就蹲下去了。根据一项测试结果统计，大约有85%的人当被问及是否能蹲的时候，他们总是声称自己能蹲，如果有意识地请他们蹲下来试试，他们会毫不犹豫地一边蹲一边说道:“这不是蹲下来了么。
图文/慧跑(公众号：smarun_com）不少跑友跑着跑着感觉腿没劲，或者跑着跑着就出现膝痛等问题，其中一个重要原因不是心肺功能差，而是腿部力量不够，跑友们也已经纷纷意识到提高腿部力量对于跑步的重要性。
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既往121招飞体检对下蹲功能是有要求的，Ⅰ度、Ⅱ度下蹲功能不全可合格，Ⅲ度下蹲功能不全不合格。需要提示的是，虽然招飞标准取消了下蹲功能不全的淘汰标准，但是有些招飞单位或院校在初检或面试环节仍然会因为下蹲功能不全而淘汰学生，甚至是Ⅰ度下蹲功能不全的也可能会被淘汰，这是招飞单位的自身行为，与招飞标准无关，正式招飞体检的时候是不会单纯因为下蹲功能不全而淘汰的。
下蹲动作想必大家都不陌生，它是生活中常见的动作，有人会将它作为一种锻炼方式，下蹲练习能够很好地发展下肢力量以及核心力量。但是如此常见的动作，却能产生很多的错误动作，你知道什么样的下蹲是一个标准动作吗？接下来，我来告诉你正确的下蹲动作，以及出现错误动作时应该如何纠正。
你的时间用在哪里，你收获的就在哪里，花越多时间在练习这些基础的动作上，你的训练效果以及让你免受伤痛的几率也就越小，你可以在训练日中将这几个练习动作当作热身的一部分，亦可将这些动作单独进行，用来加强和改善自身动作的正确性。为什么你需要通过这几个练习来提高你的深蹲技巧？
