能锻炼到腰部的健身器材至少有双杠、仰卧板、罗马椅、健腹轮、杠铃、美腰机、扭腰盘、跑步机、呼啦圈、划船器、旋转机等十一种。腰部主要肌肉有髂腰肌、腰方肌、竖脊肌；此外还涉及到腰部两侧的腹斜肌等。腰部锻炼不仅练肌肉力量，也要练柔韧性和灵活度，包括对腰椎的保健。
健身运动现在已经成为了当下人们当中最不可缺少的一部分的，甚至有很多人们为了健身都会买很多健身器材在家里面进行训练的，只不过很多人们在买了健身器材以后根本不知道这些健身器材的使用方法，所以也是达不到任何的效果的，其实健身器材是分为好几种的，这还是要根据自己想要去锻炼的部位来决定自己
不少老年人有扭伤腰的经历，其实，老年人容易扭伤与其核心肌力退化以及肌肉反应能力减慢有关。核心肌群就像帆船的桅杆，支撑着我们的身体，而在进行躯干旋转时，需要脊柱周围的小肌肉及腹内外斜肌来控制，进而对腰部的肌筋膜以及脊柱的小关节进行保护。那么，该如何解决这个问题呢？
你是不是也经常因为长时间坐在办公室对着电脑而腰酸背痛、脖子僵硬？下班后是不是也想找个简单方便最好还能不花钱的方法来缓解身体的疲劳？今天就来给大家分享一个超实用的健身小妙招——利用小区楼下的健身器材，只要花上十几分钟，就能让你舒缓筋骨、放松身心。
